便秘を改善する|即効性のある便秘解消で脱メタボ体型|お腹も心もスッキリ

即効性のある便秘解消で脱メタボ体型|お腹も心もスッキリ

腹部

便秘を改善する

妊婦さん

水溶性食物繊維を取る

妊婦になると便秘になりやすくなります。ホルモンの影響で腸の動きが悪くなることと、大きくなる子宮によって腸が圧迫されることで便意が感じなくなり便秘になりやすくなります。妊婦の便秘解消には、水溶性の食物繊維を取ることが大事になります。食物繊維にも不溶性のものと水溶性のものがあり、バランス良く取ることが一番大事ですが不溶性の食物繊維の方を多く取ってしまう傾向にあります。不溶性の食物繊維が多いと、腸内でガスが発生しやすくなりお腹が張ることが多いのでなるべく水溶性の食物繊維を積極的に取るようにします。海藻類やこんにゃくなどの食品は水溶性食物繊維になるので、積極的に食べるか足りない分は健康食品で補います。

体操も行うこと

便秘解消には、少しでも腸の動きを良くすることが大切です。妊婦になると、あまり激しい動きは体に負担となるので出来ませんが簡単な運動は必要になります。ストレッチや水中でのウォーキングなどは、体に負担が少なくしっかり体を動かすことが出来るので便秘解消に良いと言われています。マッサージなども取り入れて、体を温めることも便秘解消に良いので日々の習慣として取り入れていくことが大事です。また、その他にもなるべく毎日同じ時間にトイレに行って排便する習慣を身につけることで便秘になりにくくなります。妊婦の場合、便秘薬は飲まない方が良いので出来るだけ食事や日々の習慣を変えることで便秘を治していくことが大切になります。